Als u deze producten gebruikt, is het belangrijk om voorzichtig te zijn met de consumptie van deze drank.
Magnesium is een mineraal dat essentieel is voor tal van lichaamsfuncties, zoals spier- en zenuwfuncties, eiwitsynthese, energieproductie en botgezondheid, onder andere.
Het is dus mogelijk om magnesium binnen te krijgen via voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit mineraal, maar in sommige gevallen ook via supplementen.
Magnesiumsupplementen zijn producten die zijn ontworpen om het lichaam van extra magnesium te voorzien wanneer de normale voeding niet in de benodigde hoeveelheid van dit mineraal voorziet.
Als u echter deze supplementen neemt en een liefhebber bent van koffie, moet u weten dat dit misschien niet de beste combinatie is, want hoewel veel mensen dit niet weten, kan deze drank de opname ervan beïnvloeden.
Waarom koffie de opname van magnesium kan beïnvloeden
Voor het geval je dit nog niet wist: koffie bevat stoffen zoals cafeïne en polyfenolen, die de opname van mineralen zoals magnesium in het spijsverteringskanaal kunnen beïnvloeden.
Cafeïne heeft een licht diuretisch effect, waardoor de uitscheiding van magnesium via de urine kan toenemen. Aan de andere kant kunnen sommige polyfenolen in koffie zich binden aan bepaalde mineralen in de darmen en de opname ervan verminderen.
Hoewel matige koffieconsumptie bij gezonde mensen zelden een significant magnesiumtekort veroorzaakt, kan overmatige koffieconsumptie bijdragen aan een verminderde beschikbaarheid van dit mineraal als het dieet magnesiumarm is.
Het wordt aanbevolen om een gevarieerd en evenwichtig dieet te volgen, vooral als u regelmatig koffie drinkt. Daarom geven we u enkele tips om koffie te drinken in combinatie met uw supplementen zonder de opname ervan te verstoren.
Hoe koffie drinken als ik magnesiumsupplementen neem, zodat de opname ervan niet wordt beïnvloed
- Spreid de consumptie: laat minstens twee uur zitten tussen het innemen van magnesiumsupplementen en het drinken van koffie. Dit interval vermindert de invloed van cafeïne en polyfenolen in koffie op de opname van het mineraal.
- Neem magnesium in met voedsel: Neem het magnesiumsupplement in samen met een hoofdmaaltijd. De aanwezigheid van andere voedingsstoffen kan de opname vergemakkelijken en mogelijke maagklachten verminderen.
- Vermijd koffie op een lege maag als u ’s ochtends magnesium inneemt: Als u uw supplement ’s ochtends vroeg inneemt, stel dan het drinken van koffie uit, of als u liever vroeg koffie drinkt, neem dan het magnesium bij een andere maaltijd van de dag in.
- Pas de hoeveelheid koffie aan: Beperk het aantal kopjes koffie per dag om de uitscheiding van magnesium via de urine te minimaliseren. Een of twee kopjes worden doorgaans als een matige consumptie beschouwd.
- Hydrateer goed: Door gedurende de dag voldoende water te drinken, blijft de mineralenbalans in stand en wordt het mogelijke diuretische effect van koffie gecompenseerd.
- Vermijd het combineren van magnesium en koffie in dezelfde maaltijd: Voeg geen magnesiumsupplement in poeder- of vloeibare vorm rechtstreeks toe aan koffie, omdat dit de opname nog verder kan verminderen.
- Raadpleeg een gezondheidsprofessional: Als u speciale magnesiumbehoeften heeft of grote hoeveelheden koffie drinkt, is het raadzaam om persoonlijk medisch advies in te winnen.
- Zorg voor een gevarieerd dieet: Zorg voor voldoende magnesiuminname via voedingsmiddelen zoals noten, peulvruchten, zaden en groenten, zodat u ondanks uw koffieconsumptie voldoende magnesium binnenkrijgt.
