De discussie over of het beter is om te douchen aan het begin van de dag of voor het slapengaan blijft de meningen verdelen. Voor velen is de ochtenddouche een onmisbaar ritueel om lichaam en geest te activeren, terwijl anderen zich niet kunnen voorstellen dat ze gaan slapen zonder het gevoel van reinheid en ontspanning dat warm water voor het slapengaan geeft. Beide opties hebben hun voorstanders en hun goed onderbouwde voordelen.
Voorstanders van douchen in de ochtend wijzen vaak op het vermogen om de geest te zuiveren, de concentratie te bevorderen en de bloedsomloop te stimuleren. Daarentegen benadrukken degenen die er de voorkeur aan geven om ’s avonds te douchen het kalmerende effect, de hulp bij het inslapen en het gevoel van welzijn dat het geeft om schoon en ontspannen naar bed te gaan. De wetenschap begint echter licht te werpen op welke van de twee opties het meest gunstig is voor de gezondheid.
Een studie die cardioloog Aurelio Rojas in een van zijn laatste publicaties op zijn Instagram-profiel aanhaalt, wijst erop dat ’s avonds douchen meer voordelen biedt dan alleen hygiëne. Volgens hem blijkt uit recent onderzoek dat warm water voor het slapengaan het inslapen vergemakkelijkt, de kwaliteit van de nachtrust verbetert en bijdraagt aan het versterken van het geheugen, het immuunsysteem en de hersenprestaties. Voor Rojas ondersteunen deze conclusies het idee dat de avondroutine veel meer is dan alleen een gewoonte.
De avonddouche als gezondheidsgewoonte
De cardioloog wil de eeuwige discussie over ’s ochtends of ’s avonds douchen beslechten met behulp van de wetenschap. “Let op deze wetenschappelijke studie die net is gepubliceerd. Vooral als u moeite heeft met slapen, want de tot nu toe gepubliceerde studies brengen een betere nachtrust in verband met een betere immuniteit, betere hersenprestaties, een langzamere veroudering van onze cellen en een lager risico op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten.”
Voor Rojas spreken de gegevens voor zich. In zijn uitleg verwijst hij naar een meta-analyse die in 2019 is gepubliceerd in Sleep Medicine Review, waarin 17 studies zijn geanalyseerd: “Douchen of baden met warm water (tussen 40 en 42,5 °C) tussen één en twee uur voor het slapengaan vermindert de tijd die nodig is om in slaap te vallen met maar liefst 36%. Dat is veel meer dan sporten of gezond eten. Het verbetert de efficiëntie van je rust. Dat wil zeggen dat je langer slaapt. De tijd dat je slaapt is van betere kwaliteit en je wordt minder vaak wakker.”
Rafa Carmena, trainer, over de gezonde producten van Mercadona: “Dit soort yoghurt is troep en zit vol met suiker.” Rafa Carmena, trainer, over de gezonde producten van Mercadona: “Dit soort yoghurt is troep en zit vol met suiker.”
Je moet een of twee uur voor het slapengaan douchen en de temperatuur moet tussen 40 en 42,5 ºC liggen
Bovendien benadrukt de specialist dat het fysiologische effect bepalend is om de voordelen ervan te begrijpen: “Na een warme douche verwijden de bloedvaten in onze huid, geeft ons lichaam warmte af en daalt de lichaamstemperatuur. Deze natuurlijke daling is het biologische signaal dat de afgifte van melatonine activeert […] waardoor de avonddouche veel meer wordt dan alleen hygiëne, namelijk een eenvoudige gewoonte om langer en beter te leven.”
