Volgens het Amerikaanse volksgezondheidsinstituut (NIH) is magnesium een van de belangrijkste mineralen voor het menselijk lichaam. “Het is nodig voor meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam. Het helpt de normale werking van spieren en zenuwen te behouden, ondersteunt een gezond immuunsysteem, houdt de hartslag constant en helpt de botten sterk te blijven. Het helpt ook om het glucosegehalte in het bloed op peil te houden”, aldus de experts.
Fruit zoals bananen, avocado’s en abrikozen bevatten het meeste magnesium, en tegenwoordig hebben voedingssupplementen ook miljoenen mensen in staat gesteld hun inname ervan te verhogen. Isabel Viña, arts en verspreider van voedingskennis via sociale netwerken, heeft haar kennis over dit onderwerp gedeeld en een lijst opgesteld met signalen die ons lichaam kan afgeven om aan te geven dat het magnesium tekort komt.
“Het eerste zijn spierkrampen, inclusief oogtrillingen. En waarom is dat? Omdat magnesium essentieel is voor neuromusculaire ontspanning. Als we niet genoeg magnesium in onze cellen hebben, vindt deze cyclus van samentrekking en ontspanning niet plaats, is er een continue samentrekking en dit uit zich in krampen en oogtrillingen. Dit vindt plaats in de cellen”, zegt ze.
Een ander symptoom is “chronische vermoeidheid, met name spiervermoeidheid”. Magnesium is namelijk “essentieel voor de stabilisatie van het ATP-molecuul, dat de universele energiebron is en dus in alle cellen werkt. Alles wat we eten, wordt omgezet in ATP. Tegelijkertijd is magnesium essentieel voor de goede werking van de mitochondriën, onze energiefabriek“, legt de deskundige uit.
Verbeterpunten
“Een tekort aan magnesium leidt dus tot een gebrek aan stabiliteit van het ATP-molecuul en een verstoring van de goede gezondheid van de mitochondriën, problemen met de celproductie en dus vermoeidheid. Ten derde, maar niet minder belangrijk, kan het leiden tot veranderingen in de gemoedstoestand. Ten eerste omdat magnesium essentieel is voor een goede stofwisseling van cortisol en een goede productie van neurotransmitters, zoals serotonine“, benadrukt ze.
“Ten vierde, maar niet minder belangrijk, kan het ook leiden tot slaapstoornissen, omdat magnesium ook nodig is voor de productie van melatonine”, concludeert hij in een video die sinds de publicatie meer dan 86.000 keer is bekeken.
