Je jong voelen, je vitaliteit behouden en je energie behouden naarmate je ouder wordt, vereist niet altijd ingewikkelde routines of dure behandelingen: vaak volstaat het om lichaamsbeweging als dagelijkse gewoonte in te voeren.
Misschien vindt u dit ook interessant:De 6 voedingsmiddelen die 45-plussers meer zouden moeten eten om het risico op darmkanker te verminderen
Volgens Verywell Health is regelmatig bewegen de meest effectieve strategie om de tekenen van veroudering te vertragen en het algehele welzijn te bevorderen. Deze bewering, die wordt onderschreven door gezondheidsspecialisten en internationale organisaties, wordt steeds relevanter in een maatschappij waarin niet alleen wordt gestreefd naar een langere levensverwachting, maar ook naar een zelfstandig, krachtig en kwalitatief hoogstaand leven.
Behoud van mobiliteit en vermindering van risico’s
Bewegen is essentieel voor het behoud van spierkracht, coördinatie en evenwicht. Deze vaardigheden zijn essentieel voor de mobiliteit op oudere leeftijd, omdat het verlies ervan het risico op vallen en letsel vergroot, wat vaak leidt tot invaliditeit bij ouderen.
Misschien vindt u dit interessant:6 natuurlijke strategieën die helpen de bloeddruk te verlagen, volgens deskundigen
Harvard Health vermeldde dat actief blijven volwassenen in staat stelt voor zichzelf te zorgen en hun dagelijkse of recreatieve activiteiten veilig en met vertrouwen uit te voeren.
Regelmatige lichaamsbeweging draagt in belangrijke mate bij aan de beheersing van het lichaamsgewicht en bevordert de preventie van stofwisselingsziekten zoals diabetes, hoge bloeddruk, vaatstoornissen en endocriene aandoeningen.
Cleveland Clinic meldde dat lichaamsbeweging het calorieverbruik en de metabolische efficiëntie verbetert, waardoor energie beter kan worden beheerd en de kans op gewichtstoename afneemt, zelfs als het dieet beperkt is.
Voordelen voor de mentale en emotionele gezondheid
De impact van lichaamsbeweging is niet alleen fysiek, maar komt ook tot uiting in het mentale en emotionele welzijn. Verywell health benadrukt dat activiteit, gestructureerd of gewoon een wandeling in de buitenlucht, gevoelens van verdriet en angst bij ouderen vermindert.
Zorgen voor de geestelijke gezondheid is cruciaal, omdat dit van invloed is op de slaapkwaliteit en het dagelijkse energieniveau. Bovendien vermindert een stabiele emotionele toestand het risico op hart-, spijsverterings- en ontstekings- of auto-immuunproblemen.
Bovendien heeft de Harvard Medical School studies gepubliceerd die aantonen hoe regelmatige lichaamsbeweging de hersenen beschermt, de cognitieve functie helpt behouden en het risico op dementie bij ouderen vermindert. Deze resultaten onderstrepen het belang van lichaamsbeweging voor het behoud van lichaam en geest.
Op cognitief vlak draagt lichaamsbeweging bij aan het behoud van de mentale scherpte. Cognitieve functies, waaronder denken, plannen, beslissingen nemen en concentreren, gaan met het ouder worden achteruit, wat kan leiden tot dementie en een aanzienlijke vermindering van de kwaliteit van leven.
Aanbevelingen van de Centers for Disease Control and Prevention
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben specifieke richtlijnen opgesteld voor volwassenen van 65 jaar en ouder over hoe ze lichaamsbeweging in hun dagelijkse routine kunnen opnemen. Het wordt aanbevolen om minstens 150 minuten per week matig intensieve aerobe activiteit of 75 minuten intensieve activiteit, of een combinatie van beide, te doen.
Daarnaast wordt aangeraden om minstens twee dagen per week spierversterkende oefeningen te doen en regelmatig evenwichtsoefeningen.
De intensiteit kan gemakkelijk worden gemeten: matige activiteit verhoogt de hartslag en ademhaling, maar maakt het mogelijk om te praten; intensieve activiteit verhoogt beide aspecten aanzienlijk en maakt het moeilijk om volledige zinnen uit te spreken. Deze aanbevelingen, verzameld door verywell health, richten de lichaamsbeweging op individuele capaciteiten.
Opties voor lichaamsbeweging voor ouderen
Er zijn verschillende mogelijkheden voor lichaamsbeweging voor ouderen. Aerobics omvat wandelen in de buitenlucht, op een indoorbaan of op een loopband, wandelen, zwemmen, aqua-aerobics, roeimachines of hometrainers, hardlopen, joggen, touwtjespringen en huishoudelijke taken of tuinieren.
Spierversterking kan worden bereikt met gewichtheffen, pilates, isometrische oefeningen en pull-ups. Voor het evenwicht worden yoga, tai chi en rekoefeningen aanbevolen, evenals sporten zoals golf, pickleball, tennis of basketbal.
Voordat u met een trainingsprogramma begint, vooral als u reeds medische aandoeningen heeft, is het essentieel om een gezondheidsprofessional te raadplegen om de veiligheid en geschiktheid van de voorgestelde activiteiten te garanderen.
De informatie die wordt gepresenteerd door verywell health en wordt ondersteund door instellingen zoals Harvard, toont aan dat het nooit te laat is om lichaamsbeweging aan het dagelijks leven toe te voegen. Zelfs bij bestaande gezondheidsproblemen is actief blijven een mogelijke en gunstige optie voor mensen die hun welzijn in elke levensfase willen verbeteren.
