Als de werkdag voorbij is en de vermoeidheid zich opstapelt, staan maar weinigen stil bij hoeveel van hun vreugde na verloop van tijd overblijft. Tussen alle meldingen, deadlines en routines door sluipt het gevoel van uitputting ongemerkt binnen. Er ontstaan echter nieuwe perspectieven die een essentiële vraag oproepen: is het mogelijk dat emotioneel welzijn langer dan een moment duurt?
Geïnspireerd door haar ervaring als gerontoloog ontwikkelde Kerry Burnight het concept van joyspan, een voorstel dat emotioneel welzijn herdefinieert door te suggereren dat vreugde zich in de loop van de tijd kan – en moet – uitstrekken.
Joyspan gaat verder dan momentaan plezier en nodigt uit tot het opbouwen van een emotionele reserve die de manier waarop we met het dagelijks leven en onze geestelijke gezondheid omgaan, kan veranderen.
Wat is joyspan en waarom verandert het de kijk op vreugde?
Joyspan staat voor het vermogen om vreugde te creëren en te behouden, met een bijzondere focus op de tweede helft van het leven.
Geïnspireerd door zijn klinische ervaring en opgetekend door Verywell Mind, stelt Burnight dat deze praktijk een breuk vormt met de traditionele visie, waarin geluk slechts een vluchtige flits is. Joyspan stelt een bewuste, dagelijkse opbouw voor, vergelijkbaar met de levensverwachting, maar dan gericht op emotie.
In een samenleving die gekenmerkt wordt door ontevredenheid en uitputting, daagt deze visie vroegere paradigma’s uit en trekt ze de aandacht van mensen die op zoek zijn naar duurzaam welzijn.
Burn-out en joyspan: het noodzakelijke contrast
De cijfers illustreren de omvang van het probleem: bijna 5% van de volwassenen in de Verenigde Staten geeft aan ontevreden te zijn met hun leven, en meer dan een derde van het gezondheidspersoneel ervaart uitputting, volgens gegevens van Verywell Mind.
Vermoeidheid, pessimisme en een gevoel van ineffectiviteit kenmerken een scenario dat zowel de geestelijke als de lichamelijke gezondheid aantast. Tegenover dit alles biedt joyspan een alternatieve kijk, waarbij vreugde een constante stroom kan worden, zelfs te midden van uitputting.
Vreugde cultiveren: praktische strategieën
De sleutel tot deze benadering ligt in het transformeren van de manier waarop we veroudering en welzijn begrijpen. Burnight benadrukt in een gesprek met Verywell Mind dat het prioriteren van vreugde – vooral wanneer het verstrijken van de tijd en verliezen gemeengoed worden – een tastbare impact heeft op de kwaliteit van leven.
Joyspan doorbreekt de neiging om veroudering te associëren met achteruitgang en stelt dat door je te richten op vreugde je in alle levensfasen een hoog niveau van welzijn kunt behouden.
Voor wie zijn joyspan wil versterken, zijn er eenvoudige en effectieve oefeningen. Schrijf op hoe lang de emotie na een gelukkige ervaring duurt, denk terug aan het laatste moment van vreugde of zoek naar manieren om dat gevoel bij anderen op te wekken. Dit kan zelfevaluatie vergemakkelijken.
Door te identificeren wat de vreugde onderbreekt – zoals stress door deadlines, overmatig gebruik van sociale media of een gebrek aan connecties – kun je bewustere beslissingen nemen en je eigen welzijn beschermen.
Duurzame vreugde opbouwen: middelen en routines
Het vergroten van de joyspan vereist doorzettingsvermogen, maar de psychologie biedt waardevolle hulpmiddelen. Het vastleggen van vreugdevolle momenten in audio-opnames of notities helpt om die emoties te verwerken en te herhalen. Technieken zoals de 4-7-8-ademhaling — vier seconden inademen, zeven seconden vasthouden en acht seconden uitademen — helpen volgens de ervaring van Burnight om het zenuwstelsel te stabiliseren en de veerkracht en emotionele stabiliteit te versterken.
Het vermijden van dingen die positieve energie wegnemen is ook van cruciaal belang. Een bewuste herziening van routines kan ruimte creëren om kleine gewoontes te veranderen: van supermarkt veranderen om chaos te vermijden, onaangename uitnodigingen afwijzen, of gewoon evalueren wanneer en hoe je de controle over je eigen vreugde verliest.
De waarde van emotionele herinneringen
De joyspan berust op het vermogen om positieve ervaringen te verbinden met zintuiglijke prikkels, waardoor emotionele ankers worden gecreëerd die langdurig blijven bestaan. Een karakteristieke geur, een melodie, de smaak van een speciaal gerecht of zelfs een textuur kunnen herinneringen oproepen die verband houden met gelukkige momenten, waardoor gevoelens van vreugde en kalmte terugkeren, zelfs in stressvolle situaties.
Ook het opschrijven of opnemen van indrukken van een plezierige ervaring – waarbij emoties, gedachten en details worden vastgelegd terwijl ze nog levendig in het geheugen liggen – maakt het gemakkelijker om ze in de toekomst weer op te roepen.
Zo versterkt het vastleggen van gevoelens van vreugde niet alleen de herinnering, maar maakt het vreugde ook tot een concrete en toegankelijke bron. Deze oefening versterkt de veerkracht en bereidt de geest voor om beter met uitdagingen om te gaan, omdat het mogelijk maakt om terug te grijpen op die positieve ervaringen wanneer er moeilijke momenten zijn.
Vreugde, veerkracht en voldoening: een nieuw levensdoel
Joyspan gaat verder dan het simpelweg zoeken naar momentane gelukzaligheid; het positioneert zich als een strategie om emotionele veerkracht te versterken en een zinvol leven met duurzaam welzijn op te bouwen. Positieve emoties, opgebouwd en volgehouden, worden instrumenten die het mogelijk maken om crises het hoofd te bieden, zich aan te passen aan veranderingen en tegenslagen te overwinnen vanuit een sterkere en flexibelere innerlijke houding.
Het cultiveren van blijvende vreugde verandert de manier waarop we door het leven gaan en biedt een stabieler en dieper welzijn, waarbij veerkracht en voldoening geen verre doelen meer zijn, maar een actief onderdeel van de dagelijkse ervaring worden.
